[...] się porządnie może jakieś przemęczenie się trafiło. Jaki Ty plan wykonujesz, że zajmuje Ci 3 godziny? Kojarzę 5x5 Sakera ale to jest plan na 70 minut Sam leciałem trochę tym fbw i w 70 minut nie zrobisz treningu. Jak masz załóżmy 3 ćwiczenia 5x5 to to już zajmuje z jakieś minimum 60 minut a jeszcze trzeba doliczyć rozgrzewkę + akcesoria które są [...]
[...] sensowny podział z tych, które zaproponowałeś to warto zrobić wtorek/środa/piątek. Tutaj wówczas fajnymi podziałami treningowymi byłoby: Wtorek - push Środa - pull Piątek - fbw Ewentualnie: Wtorek - push Środa - pull Piątek - legs Każda z tych opcji będzie jak najbardziej poprawna. Pozostanie Ci kwestia sensownego doboru ćwiczeń i objętości [...]
[...] podstawowych ćwiczeniach. Większa częstotliwość trenowania partii pozytywnie wpłynie na powrót do formy. Natomiast jeśli forma leży i kwiczy to możesz zacząć nawet od planu fbw 3 razy w tygodniu żeby wejść na obroty treningowe. Co do Twojego planu treningowego. W dniu klatka + biceps zmniejszyłbym ilość ćwiczeń na biceps to mala partia i nie [...]
Nie ma czegoś takiego że jesz dużo i nie możesz przytyć. Jedząc dużo to tyjesz, a tobie wydaje się zapewne że jesz dużo. Po pierwsze, dodatni bilans kaloryczny, dodajesz jakieś 300 kcal, do tego ile wynosi zapotrzebowanie, liczysz je ze wzoru który podał ci Flex. Ważny jest też odpowiedni trening, jeśli jesteś początkujący to FBW 3 razy w tygodniu [...]
Tak tylko mam 3 dni w tygodniu na trening bo praca dzieci obowiązki ale 1.5 godziny w poniedziałek środę i piątek mam na treningi więc myślałem że fbw najlepiej się sprawdza w podziale 3 dyniowym żeby nie było zbędnych komplikacji.
Cwiczenia silowe. Trening ACT lub FBW, a dla bardziej zawansowanych solidna obwodowka z seriami laczonymi. Jak sie dobrze przylozyc, to wtedy aeroby praktycznie zbedne...
[...] aby nie tworzyć dysproporcji sylwetki. Jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z treningami warto zacząć od treningów angażujących całe ciało na jednej sesji, tzw. fbw (full body workout). Pozwoli to na przystosowanie organizmu do wzmożonej pracy, wzmocnienie mięśni aby w przyszłości uniknąć kontuzji. Czy można ćwiczyć codziennie? I [...]
Ja bym poucinał po 1 serii wszędzie skoro dopiero wracasz po długiej przerwie, przedramie faktycznie bym też wyrzucił puki co, Ostatnio widziałem fajny plan nietypowy gdzię w 3dniowym FBW był dorzucony czwarty dzień z 3 ćwiczeniami po 3serie na partię którą chcesz poprawić
Redukcja i inny plan. Trenujesz rok (to nie jest dużo w żadnym sporcie), nie wspierasz się w żaden sposób, więc robienie partii mięśniowej raz w tygodniu nie ma sensu, zwłaszcza, że masz 3 dni treningowe. Wrzuć porządne FBW np. z treningiem A i B (więcej serii na nogi niż bica). Za jakieś 5-10 kg redukcji będziesz mógł robić dobrą masę. Zmieniony [...]
Mam ustalony FBW 6 ćwiczeń i tak na biceps miałem mieć tylko 2 serie po 12 ale zwiekszyłem na 3, pomyśle o innych ćwiczeniach gdy skończe ten plan...kurde wkurza mnie to kumple maja widoczne żyły, a raczej nie stosuja żadnych diet ani suplementow, a ja sie męcze i nic...
Pierwsza różnica jest taka, że przy treningu co drugi dzień wychodzi Ci 3,5 treningu na tydzień (7 treningów na dwa tygodnie). Przy rozkładzie t-t-w-t-t-w-w- tych treningów masz cztery tygodniowo (8 treningów na dwa tygodnie). Po drugie nie każdy może sobie pozwolić na treningi w sobotę i niedziele więc tak naprawdę mamy do wyboru 5 dni więc stąd [...]
Odżywkę spożywam na śniadanie godzinę przed treningiem bo mięso rano mi nie wchodzi, ale po treningu jem gofra (płatki orkiszowe, rodzynki,jajka,posmarowane bananem) a w przeciągu godziny jakieś mięsko. Lody jem tylko big milki śmietankowe i to zjadłam w ciągu tego miesiąca 3 dopiero, skład mają znośny. Takie małe odstępstwo, a piwa tylko 2 w [...]
FBW to całe ciało na jednej sesji treningowej bez jakiś dodatkowych zbędnych ćwiczeń na mniejsze partie np 3/4 ćwiczenia wielostawowe do tego z 2 /3 ćwiczenia na małe partie bez spuszczania się nad trenowaniem na tej samej sesji na przykład bicepsa pod 3 różnymi kątami. Co do cardio wybierz cokolwiek co cię nie nudzi i wiesz że dasz radę to [...]
[...] technicznym, ale angażują do pracy całe nasze ciało więc działają globalnie i "uczą" współpracy poszczególnych partii mięśniowych w złożonych ruchach. Ponad to w treningu fbw rozłożonym na 3 dni w tygodniu praktycznie co drugi dzień powtarzamy treningi siłowe, bodźce treningowe są często co sprawia, że nasze ciało szybciej uczy się techniki [...]
[...] pierwszych ćwiczeniach w planie. W planie B daj sobie klasyczny martwy ciąg zamiast tego na prostych nogach i przydałoby się dołożyć coś na czworogłowe jeśli plan jest fbw. Rozpiętki są ćwiczeniem izolowanym i można by było dać coś bardziej złożonego ale od biedy może zostać. Podobnie jak w planie A dołóż serii do pierwszych ćwiczeń. Plan C [...]
Cos tam pokombinowalem i teraz to wyglada tak: Posilek 1 Owsianka, mleko, 2cale jajka Posilek 2 Cchleb razowy, tunczyk z puchy, jakies tam swieze warzywo Posilek 3 Ryz basmanti, piers bez skory pieczona bez zadnej tlusciny, swierze warzywa, oliwa z oliwek, orzechy Posilek 4 Odzywka WPC, jakis owoc (jablko, pomarancza, grejfrut) Posilek 5 (przed [...]
[...] fajny trening w domy. Tymczasem w twoim planie brak barków, pleców, nog. Musisz przeczytać podwieszony artykuły w tym dziale, zacząć wszystko od początku polecam trening fbw, 3 razy w tygodniu gdzie na każdym treningu przepracujesz całe ciało. Takie robienie wyborczych ćwiczeń według upodobań może sie skonczyc źle, ponieważ może dojść do [...]
Cześć! Trenujesz 3 razy w tygdoniu, czy każdy z tych treningów wygląda tak samo. Kalistenika to dość obszerny rodzaj treningów, robisz jakieś zaawansowane ćwiczenia rodem z gimnastyki, czy po prostu trenujesz z ciężarem własnego ciała.
Hej, temat dla mnie ciekawostką. Ostatnio miałem sporą przerwę i tak przeglądam różne plany strony itd. zauważyłem ostatnio,że głównie na zachodnich stronach dla planów fbw, ale nie tylko i nie tylko początkujących wszędzie dla dużych partii zalecają po 3 serie , a dla małych 3-2. Zazwyczaj z tego co pamiętam, układałem po 4 dla dużych bo tak było [...]
[...] się ruszać i od samego początku plan się sypie. Dlatego powrót po przerwie powinien się odbywać w sposób łagodny. Wracając dobrym rozwiązaniem jest trening całościowy fbw 3 razy w tygodniu. Tutaj wybieramy po 4-5 ćwiczeń w ramach treningu i powtarzamy 3 razy w tygodniu. To taka optymalna ilość treningów po przerwie, po każdym treningu mamy [...]
